走力確認 1km×3セットインターバル 2016年11月12日

フルマラソン3時間15分切りのため今日もインターバルを行いました。

この本を参考にしています。

マラソン完全攻略 サブ3・サブ3.15達成トレーニング

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伊藤 嗣朗 ベースボールマガジン社 2016-05

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方法：1kmインターバル、各3分ジョグでつなぐ。 

サブ3.15目標タイム

一本目：4分20秒±5秒

二本目：4分05秒±5秒

三本目：3分50秒±5秒

サブ3　目標タイム

一本目：4分05秒±5秒

二本目：3分50秒±5秒

三本目：3分35秒±5秒

11月12日　結果

一本目：3分58秒 (158bpm)

二本目：3分49秒 (172bpm)

三本目：3分35秒 (172bpm)

いつものことながら三本目は死ぬかと思いましたが、今回もなんとかサブ3目標タイムに到達しすることができました。この調子で心肺に刺激を与え続けていこうと思います。ウルトラトレイルの積み重ねで基礎的な脚はできていると思うので、今年はスピード重視のトレーニングを行い、フルマラソンの自己記録更新を狙っていきたいと思います。