もうマラソンまではひたすらスピード練習です。
今回は初めて1km5セットのインターバルをやりました。それぞれ3分のジョグで繋ぎます。こんな感じです。
1本目 3分56秒(162bpm)
2本目 4分02秒(166bpm)
3本目 3分53秒(167bpm)
4本目 4分03秒(169bpm)
5本目 3分58秒(166bpm)
トータル 19分52秒
これで結構ギリギリなレベルです。3時間15分を目標としていますが、これはどのくらいのレベルなのでしょうか。判断できません。
今後はこれをベースにペースを上げていきたいと思います。