二日連続でインターバルをやりました。
参考書はこちら
方法：1kmインターバル、各3分ジョグでつなぐ。
サブ3.15目標タイム
一本目：4分20秒±5秒
二本目：4分05秒±5秒
三本目：3分50秒±5秒
サブ3 目標タイム
一本目：4分05秒±5秒
二本目：3分50秒±5秒
三本目：3分35秒±5秒
1月1日 結果
一本目：3分42秒 (174bpm)
二本目：3分48秒 (177bpm)
三本目：4分00秒 (177bpm)
最初飛ばしすぎで本数を重ねるごとに落ちて行くダメな感じでした。この逆パターンのようになるのが理想です。しばらく休んでいたのでマラソンのイメージがあまりつかめていません。1月は手頃なハーフマラソンを入れてペース走の練習にするつもりです。
