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Road To UTMB

中国駐在中の30代サラリーマンがUTMBを完走するまでのプロセスを綴るブログ

走力確認 1km×3セットインターバル 2016年11月9日

毎度おなじみの1kmインターバルを行なったのでメモしておきます。フルマラソン3時間15分切りを目指して今日も走ります。

方法と目標タイムはこちら。この本を参考にしています。

 

方法:1kmインターバル、各3分ジョグでつなぐ。 

サブ3.15目標タイム

一本目:4分20秒±5秒

二本目:4分05秒±5秒

三本目:3分50秒±5秒

 

サブ3 目標タイム

一本目:4分05秒±5秒

二本目:3分50秒±5秒

三本目:3分35秒±5秒

 

11月9日 結果

一本目:4分02秒

二本目:3分54秒

三本目:3分31秒

 

三本目は死ぬかと思いましたが、なんとサブ3目標タイムに到達しました。しかしこの目標タイムというのは、ギリギリ最低限求められる走力のようなものらしいのでこれからさらにスタミナをつけていく必要があります。これまでこのようなスピード練習を取り入れたことがなかったので今後頻度を増やして取り組んでいこうと思います。